La Eficacia de la Actividad Física en la Prevención y el Tratamiento de las Demencias.
El Ejercicio Físico no solo es ventajoso para lograr un envejecimiento saludable, también estimula las funciones cognitivas como la memoria y las ejecutivas, que son aquellas que organizan y orientan las metas, retrasando así la aparición de las demencias.
Una rutina de ejercicios programada, estructurada y repetitiva aporta grandes beneficios a las funciones del sistema nervioso central, sobre todo aquellos ejercicios aeróbicos que involucran los grandes grupos musculares, ya que actúan sobre los factores de riesgo asociados a la demencia; como lo son la obesidad, la pérdida de masa muscular (sarcopenia), la depresión y la ansiedad. También genera un beneficio extra al mejorar las alteraciones de la marcha y el equilibrio, por lo tanto se evitan las caídas tan frecuentes en los adultos mayores.
La importancia de realizar ejercicios aeróbicos radica en estimular el aparato cardiovascular, con ello aumenta el consumo de oxígeno por los tejidos y es ahí donde obtendremos los beneficios mencionados.
Es conveniente complementarlo con ejercicios de fuerza o resistencia para lograr una buena coordinación neuromuscular, focalizándose en el fortalecimiento de los miembros inferiores, fundamental para flexibilizar la movilidad y brindar seguridad en los desplazamientos, lo que redunda en una mayor estabilidad para mantener el equilibrio.
En relación a la frecuencia es recomendable realizarla todos los días, no es necesario realizarlo en la misma franja horaria como fue recomendado en los ejercicios de cefaleas, lo importante es adoptar un hábito y disfrutar de su práctica.
Las mejoras en la condición física y mental se podrán observar entre las 6 y las 8 semanas, por eso le proponemos un plan de ejercicios de bajo impacto e intensidad para poder realizarlo en el hogar.
Plan de ejercicios:
Marcha en el Lugar.
Es el ejercicio de base, es aeróbico propiamente dicho y consiste en marchar en el lugar por un minuto.
Sentarse y pararse de la silla.
Esta actividad sirve para fortalecer los cuádriceps, consiste en pararse y sentarse cruzado de brazos en una silla. Hay que repetirlo 10 veces.
Mano Rodilla Opuesta de Pie.
Se realiza de pie, levantamos la rodilla izquierda y la tomamos con la mano derecha, posteriormente lo hacemos con la rodilla derecha y la mano izquierda, rotando levemente la cintura unas 10 veces.
Fortalecimiento Abdominal
Sentado en una silla, apoyándose contra el respaldo de la misma en forma recta, hay que subir los muslos hacia el tronco y después bajar las piernas apoyando los pies en el piso en otra serie de 10.
Marcha en el Lugar (Repetición)
Es el ejercicio de base, es aeróbico propiamente dicho y consiste en marchar en el lugar por un minuto.
Recomendaciones:
- Al iniciar el plan, realizar 2 minutos de calentamiento previo con movimientos en el lugar, marchando, rotación y estiramiento.
- Disponer de 2 minutos de descanso luego de cada ejercicio.
- Respirar por la nariz y soltar por la boca.
- Es conveniente realizar los ejercicios en ambiente tranquilo y relajado.
- Algunos se benefician con música suave de fondo.
- La ejecución de los ejercicios se deben llevar a cabo en forma placentera disfrutando con la realización de los mismos.
- Hay que ponerse en acción, con paciencia y perseverancia hacia el objetivo.
Dr. Juan Carlos Palombo
Médico Nutricionista-Deportólogo
División Nutrición
¿Molestias al tragar?
La disfagia, un síntoma minimizado por los pacientes con afecciones neurológicas.
Las personas con afecciones Neurológicas pueden presentar molestias al tragar y por no considerarlo un síntoma de importancia no lo comunican al médico tratante. Es más, en algunos casos llega a impactar negativamente en la calidad de vida del paciente.
Para enfrentar estas dificultades el taller de Deglución se propone orientar a los pacientes, familiares y allegados de personas con estos problemas sobre como es la deglución, los riesgos de tragar mal y como solucionarlo.
[Leer más…] acerca de¿Molestias al tragar?Cuidados y Elección del Cuidador
Cuando irrumpe una enfermedad crónica en la vida de una persona repercute en los miembros de la familia, quienes son los que cuidan y acompañan al paciente todos los días. Generalmente uno de los familiares asume la mayor responsabilidad, si no encuentra un equilibrio entre la atención del otro (en este caso el paciente con Parkinson) y su propio cuidado se termina agotando.
Para tratar de evitar esta situación, se pueden llevar adelante ciertas acciones cómo buscar información confiable sobre el estado de salud del paciente con el equipo médico, elegir un CUIDADOR/A en función de las NECESIDADES del grupo familiar, definir la cantidad de horas necesarias para el cuidado y si requiere algún tipo especialización.
Por eso es importante contemplar en la entrevista para la elección de un cuidador su formación, si es empático, respetuoso y amable, entre otros atributos.
[Leer más…] acerca deCuidados y Elección del CuidadorRecomendaciones en el Entrenamiento de la Voz.
El taller de la Voz comenzó hace 18 años y progresivamente fue sumando y complejizando su propuesta de trabajo. El entrenamiento de la voz en los pacientes con Parkinson requiere trabajar de 2 (dos) formas, una indirecta y otra directa. La primera, busca concientizar sobre las dificultades que tienen los pacientes con su voz y la otra desde la realización especifica de los ejercicios.
[Leer más…] acerca deRecomendaciones en el Entrenamiento de la Voz.Complicaciones que no Siempre son Consideradas por los Pacientes con Parkinson.
Los síntomas o las llamadas complicaciones No motoras de la Enfermedad de Parkinson son numerosas e interfieren indefectiblemente en la calidad de la vida. Pueden presentarse en cualquier momento de la enfermedad, inclusive algunos son diagnosticados por otras especialidades médicas.
Es relevante conocerlos para su detección precoz y tratamiento oportuno. Los síntomas más frecuentes son: la constipación, la sialorrea, los trastornos urinarios, la hipotensión ortostática (cambio en la presión arterial) la ansiedad, la apatía (menor iniciativa para las tareas de la vida cotidiana) y la depresión.
Mayoritariamente aparecen los trastornos del sueño como el insomnio, los cambios en una etapa normal del sueño llamada REM y la somnolencia diurna.
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